klatka barki biceps

Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]

Ja bym polecał: poniedziałek- klatka wtorek- plecy środa- barki/kaptury piątek- biceps/triceps sobota- nogi/przedramie Myślę że najlepsze rozwiązanie, pozdrokolo

może bardziej tak poniedziałek = klatka + plecy środa = barki + nogi piątek = biceps + triceps

a co sądzicie o moim planie jesty taki: pon. klatka/biceps wto. ------------- śro. plecy/triceps czw. ------------- pią. barki/nogi czy lepiej by było jak bym zamienił mijscami triceps z bicepsem czyli robił bym klatke z tricepsem a plecy z barkami czy tak moze zostac co otym sądzicie ??

ja jestem zwolenikiem treningu 1 partia i dzien niedziela- plecy poniedzialek-klatka triceps (tu wyjątek) wtorek-biceps sroda-barki czwartek-nogi piatek sobota - wolne

[...] jest 5 razy w tygodniu. poniedziałek wtorek czwartek piątek i sobota. w pozostałe dni biegam i sporty walki. mój plan to metoda 5x5. na pewno ją znasz do trójboju. pon klatka+biceps wt triceps przedramiona brzuch śr biegam cz:nogi całość piątek barki sobota plecy niedziela prawie wolna. Ćwiczę w domu ale sprzętu mamy dużo. Kwiczy nas tam [...]

Wtorek Klatka + Bic 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8 3. rozpiętki 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 8 2.Hantelkiem na modlitewniku 10,10 3.młotki na siedząco 2s 10p Środa Plecy 1.podciąganie na drązku 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 [...]

nogi daj w piątek. klatka: płaska 3s skos 3s rozpietki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s ściaganie wyciagu 2s pompki na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie [...]

Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]

cześć, przchodzę tu ponownie. Poprawiłem swój tygodniowy rozkład ćwiczeń. Wszystko zamieściłem poniżej. Będe wdzięczny za wszelkie porady, szczególnie dotyczące ilości seri, kolejnosci i ćwiczeń ;) ======= Wiek: 18 Waga: 63 Staż: 5 m-cy (niestety z dużą przerwą - problemy ze zdrowiem) ======= Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]

@gstm- niestety się mylisz. Odżywiam się cholernie zdrowo, bez słodyczy, alkoholu, rzeczy przetworzonych i innego gówna. Nie solę, nie słodzę, nie piję napojów gazowanych i jest gitarka. Co do tego treningu to pokażę wam jaki trening wykonałem w piątek. W niedzielę opadłem z sił, a w poniedziałek nie miałem siły na nic, chociaż stosowałem [...]

albo moze: 4 x tygodniu pon- klatka + triceps srod- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi

[...] dodac izolacje czy podmienic z ktoryms cwiczeniem? No i zostaly nogi... Moze byc 8 serii przysiadow, 4MC na prostych i 6x max wspiecia na palce? @Edit no i jeszcze jak z ta klatka... gdzies czytalem ze jak sie zle robi klatke na plaskiej to sa slabe efekty (u mnie efekty sa zadowalajace), to mam ja wywalic i robic pompki na hantelkach, tak jak [...]

na twoim miejscu zrobiłbym tak 1.plecy/klatka 3.barki 4.biceps/triceps 6.nogi 7.brzuch Zacznij pierw od góry...najlepiej od dużych, przy okazji rozgrzejesz ramiona. Potem przechodzisz do barkwów, a dalej ręce. Nie ma sensu na początku robić nóg bo za dużo sił pochłaniają. Brzuch rób na końcu ponieważ masz wtedy uszczuplony zapas glikogenu.

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC barki 1.WYCISKANIE ZZA KARKU 2.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3.WYCICISKANIE HANTLI SIEDZAC klatka przenoszenie 1.WYCISKANIE NA SKOSIE GRYFEM 2.WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELKI 3.WYCISKANIE NA SKOSIE HANTLE 4.ROZPIETKI NA PLASKIEJ biceps : 1.MODLITEWNIK KARZDA [...]

moze ten plan jest lepszy: wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 czwartek: [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce Barki -Podnoszenie sztangi za głowę Unoszenie sztangielek bokiem Kaptury Triceps -Uginanie ramion na ławeczce za głową -Prostowani ramion na atlasie Plecy -Podciąganie na drążku [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Kaptury 4*12/12/12/12 Triceps -Uginanie francuskie lezac [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak? Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s [...]

[...] nie sporadycznie, cwiczylem dosc regularnie. Pomoże mi ktos z rozlozeniem cwiczen na poszczegolne dni??? Na razie robie sporo aerobow, i dzielę poszczegolne partie mięśniowe na poszczegolne dni(po. plecy, triceps, sr- klatka, biceps, pt- barki, nogi), ale nie wiem czy to jest dobre podejscie (to dzielenie to raczej program na masę....) Pomóżcie